Как перестать заедать стресс?
Ловили себя на том, что стоит только немного понервничать, как руки сами тянутся к еде, причем самой вредной?
Всему винной повышенный уровень кортизола.
Но кортизол можно и нужно брать на контроль!
1. Глубоко дышите.
Глубокое дыхание выводит нервную систему из стрессового режима, способствует выбросу эндорфинов и дает возможность спокойно обдумать последовательность действий.
Попробуйте простое упражнение: вдыхайте в течение 5 секунд через нос (позволяя надуться животу), задержите дыхание на 5 секунд и сделайте пятисекундный выдох через рот. Повторите 5 раз.
2. Увеличьте уровень физической активности.
Во время стрессовой ситуации выбирайте интенсивные тренировки — они снижают уровень кортизола эффективнее размеренных.
3. Ешьте натуральные продукты
Зелень! Больше зелени! А также включайте в меню фрукты, цельные злаки, орехи и семена, нежирное мясо, рыбу, нерафинированные растительные масла, авокадо. Такой рацион обеспечивает стабильный уровень сахара в крови и обеспечивает организм всеми микронутриентами, в том числе необходимыми для стабилизации нервной системы: витамины группы В, цинк, магний, селен и кальций.
Питайтесь сбалансировано. Пища, богатая качественным белком, клетчаткой, позволяет выстроить рацион так, что вы будете находиться в дефиците калорийности, не испытывая муки голода. А когда вы сыты, легче контролировать желание съесть что-то вредное.
Строгие диеты, жесткое ограничение калорий, когда вы потребляете менее 1000 ккал в день, наоборот повышают уровень кортизола.
4. Откажитесь от кофеина.
Кофе, черный чай – напитки, стимулирующие центральную нервную систему. Они повышают уровень раздражительности и влекут за собой повышение кортизола.
5. Исключите алкоголь!🚫
Спиртосодержащие напитки лишь дают кратковременное ложное ощущение успокоения. Но вместе с протрезвлением приходит усугубление и без того негативного эмоционального фона. Кроме того, употребление алкоголя чревато неконтролируемым перееданием.
6. Займитесь чем-то приятным.
Косметические процедуры (массаж сухой щеткой, обертывания, маски, ванна с солью), хобби, чтение хороших книг – всё это поможет вам найти баланс внутри себя🧘♀️
